あなたはジムでお尻の練習をするために必要なもの

スポーツとフィットネス

お尻 - 女性の非常に問題のゾーン脂肪蓄積の蓄積に遺伝的に敏感であるため、この数字は、現在、この分野における永続的雇用、定住活動、栄養失調は加速している。それを取り除くのは簡単ではない。凸面の後部に美しいシルエットのラインを描きたい場合は、ジムで尻を練習しましょう。

女の子用のジムでの運動
原則として、誰も尻を揚げたいとは思わない。 座り心地の良いライフスタイルで、このゾーンの筋肉を強化することが目標です。しかし、いずれの場合でも、筋力トレーニングは筋肉量の増加、代謝の促進、脂肪の減少、カロリーの燃焼を助けます。彼らはフィギュアが細身に見えるので、筋肉のコルセットを作成します。

の尻のための最初の練習を実行する体操の調整に注意をそらさず、バランスを保つようにしてください。最初の2〜3回のセッションでは、身体が負荷に慣れるように、すべての筋肉グループの運動を展開する必要があります。その後、目標とする練習を開始することができます。

女性のためのジムでの運動

最も一般的で効果的なお尻と腰を圧送するための女の子のためのジム - それは突進してスクワット。これは、インストラクターと早い段階で開発する必要があり、個々のプログラムに干渉しません。これらの動きの多くのバリエーションがあります。つま先に身体の全振幅、立ち上がりと立ち下がりとのスクワットは、重み付け(ダンベル、バーベル)を用いて、前方及び側面に突進します。

完全に荷重をかけたエクササイズ大腿四頭筋、股関節屈筋および臀筋が含まれる。さらに、筋肉安定剤は常に体重バランスの原因となる過程に関与しています。この荷重の結果として、全身の筋肉群が鍛えられる。

女性用ジムでのランニングエクササイズ静的と低強度の有酸素運動の混合物です。走る間に、臀部と脚のすべての筋肉が均等に負荷されます。現代の「トレッドミル」には、ビルトインのコンピュータナビゲーションが装備されています。人の体重と年齢に基づいて、必要な負荷プログラムが作成され、シミュレータのコントロールパネルの設定で調整されます。このような訓練は、心臓血管系を改善し、体の耐久性を高める。

ジムでの臀部の運動

ジムでの臀部の運動は可能です特別なデバイスで演奏してください。フットプレスは、シートバックが45度の角度で設置されているシミュレータ上に座って行われる。脚は、肩の幅に配置され、前部プラットフォームに当接している。自らの能力に応じて、その負担(25kgから50kg)を選ぶことができます。訓練中、膝は鋭角に曲がり、できるだけまっすぐに伸ばします。 1つのアプローチでは、13~15回の繰り返しが行われる。

の臀部のための非常に効果的な練習ジムはスクワット用のガンク・シミュレーターで行われます。これは、肩拘束と足パッド付きのL字型の傾斜した可動プラットフォームです。その場に出て足をプラットフォームに置く必要があります。シミュレータの後ろにしっかりとしがみつくので、スクワットを行う必要があります。船体の動きの下にある背もたれのプラットフォームは降下して上がり、ストップ(棒)は重み付けエージェントとして機能します。