ルーマニアのデッドリフト - 実装のテクニックといくつかのヒント

スポーツとフィットネス

この記事では、これらのスポーツで専門家と初心者の両方が実施するボディビルディングとパワーリフティングの世界で最も人気のある練習の1つを検討します。

ルーマニアデッドリフト

ルーマニアのデッドリフトは最も重要なものの1つです脚の筋肉をトレーニングするための基本的な練習。このエクササイズでは、ハムストリングの負荷がかなり高くなります。古典的なデッドリフトと比較すると、主荷重は腰と臀部に正確に行き渡ります。この仕様(基本)の他の演習と同様に、ルーマニアの死亡リフトは、あなたの体の他の多くの筋肉、すなわち、子牛、僧帽筋、腰椎などを含みます。それが実行されるとき、背部の筋肉の安定した開発がある:最も広い筋肉、翼、等。

他のタイプの牽引と同様に、これもまた外傷性のしたがって、運動は技術的に行われなければならず、初めにボディービルディングの初心者には勧められません。ルーマニアのデッドリフトでは3〜4週間で "周辺部"で得られる良い体力トレーニングが必要です。

したがって、この演習をまだ使用する場合は、次の技術的なルールを覚えておいてください。

背筋の発達

1)背中をまっすぐにしてください。これは非常に重要です。そうしないと、けがをする可能性があります。

2)ルーマニアのデッドリフト:実行技術。 肩幅(つま先が同じ時間を見ていなければなりません)についてのあなたの足でバーに移動し、肩の幅よりも若干広いグリップを取る(raznohvataを使用すると、あなたの体の不均一な荷重の筋肉、特に台形、覚えています)。だから、ポストを取って、バックカウンターから一歩を踏み出すと、バックストレートとブレードの小さなノートを維持しながら、バック背面の偏向点に臀部を配置し、曲げを開始。その後、まっすぐに出発位置に戻ります。運動を円滑に行うべきである、とステージ傾きにバーが「リード」の足として必要です。

ルーマニアデッドリフト

3)もう一つのヒント - フラットソールとヒールの高さが最小の靴を購入する。全身を確実にサポートする必要があるため、脚を上げるとこの効果は得られません。

4)次のように練習をすることをお勧めします:

  • 最初のアプローチは、10-12回のウォームアップです。
  • 1組あたり7-8回の反復のための3つの作業アプローチ。

5)背中が丸くなったと感じたら、止めてもう一度やり直してください。 2度目の作業がうまくいかない場合は、持ち上げ重量を減らしてください。

ルーマニアデッドリフト

6)上記のように、ルーマニア軍推力は、あなたの足を鍛えるための最も効果的な練習の一つです。あなたがスクワットとベンチプレスを組み合わせると、比較的短い時間が経過した後、強度の増加と筋肉量の増加の両方で結果が表示されます。また知られている事実:ルーマニアの推力を含むいくつかの基本的な練習は、テストステロンを人の血中に放出することを促しており、筋肉量の増加率を増加させる。ただし、エクササイズをあまり頻繁に行う必要はないことに注意してください。あなたの筋肉が完全に回復するように、推奨頻度は週に1回です。したがって、あなたはあなたのトレーニングの最高の効果とそれらに投資されたすべての仕事を保証します。運動を観察するあなたの近くに人がいて、可能であれば、彼はあなたを保証することができます。