"Bodyflex" - それは何ですか? "Bodyflex" - 体重減少のための練習

スポーツとフィットネス

ますます多くの女性、男性、青少年に頼る体操 "Bodyflex"。このテクニックは何ですか、彼らは目の細い形を得るために助けを借りていますか?人はジムで何時間も座る必要はなく、食事を制限し、食事をしたり、生物学的に活性なサプリメントや体重を減らすための医薬品を飲む必要はありません。毎日の奇跡的なエクササイズのちょうど15分 - そしてセンチメートルが溶け始めます。どのような秘密が「Bodyflex」に隠れているのか、それがどれだけ効果的か、禁忌があるかどうか、そして細身の形を得るためにどのような練習が役立つのかをもっと詳しく検討しましょう。

この体操の外観の歴史

"Bodyflex" - この複合体は何ですか? 呼吸器の「横隔膜」運動、ストレッチマークのための特別な姿勢、等張性の等尺性のラックの組み合わせ。この体操はアメリカから来ました。普通の主婦Greer Childersは、医学研究と自分の実験に基づいて、自分のプログラム "Bodyflex"を作りました。

女性は医学的または生理学的知見が得られたが、細長い形態の獲得には優れた結果が得られた。たった3ヶ月で、彼女は第四十四代の第二十五の服のサイズに取って代わりました。彼女は呼吸運動の複雑さをほとんど経験していませんでしたが、脂肪がどのように燃焼し、筋肉がどのようにしっかりとし、人がいかに薄くなっているかを理解する必要がありました。

健康診断のために月が過ぎました。体重を減らそうとする実践的な授業、呼吸訓練が始まる前に新しい練習をテストすることが人気になりました。 5年後には、呼吸訓練を受けた最初の椎間板が解放され、11年後にGreerと共にテレビ番組が制作されました。ますます多くのフォロワーとコーチが現れました。 "Bodyflex"

呼吸器の秘密

彼女の祖先Childersは、脂肪燃焼が起こる酸素に大きな注目を集めています。 "Bodyflex"の息吹は5段階を意味します:

ボディフレックスって何?

  1. 口の滑らかな呼気、折り畳まれた細管、腹部に近い腹部を同時に描く。
  2. 鼻の鋭い呼吸が拒否され、唇が閉じられ、胃が膨らん​​でいる。
  3. 「鼠径」の深い発音で肺からの最後の分子を吐き出す。一方、胃は再び脊柱に「刺す」。
  4. リブの下にある腹部を同時に締め付けて特有の「カップ」を形成することで呼吸が8秒10秒遅れる。
  5. 正常な息。

批評家は、私たちがどのような種類の酸素について話しているのか疑問に思っています。体が二酸化炭素で満たされている場合。その存在は、発汗、めまい、圧迫によって示される。つまり、批評家によれば、体は酸素によるものではなく、過剰の二酸化炭素によるストレスのために体重を失います。しかし、そのような「迫害者」は、呼吸の仕事の全理論が記述されているグリーアの本の研究、および呼吸訓練の複雑さとその行動の記述を無視した。

呼吸における酸素と二酸化炭素の役割

Greerはそれを遅れて強調する二酸化炭素の量が増加する。動脈が拡張するために、細胞は酸素のより大きな吸収のために準備され、脳は脂肪を単に「溶かす」利用可能な酸素を利用するために組織に信号を送る。つまり、どのくらいの量の酸素を吸うと、脂質が燃えてしまいます。

訓練、呼吸訓練の後でさえ人が横断的に、深く、より多くの空気を吸い込むことを可能にする。酸素は代謝を活性化し、血液循環を改善し、栄養素の迅速な同化と毒素の排除を促進する。それによって免疫力が強化され、人の病気が軽減されます。 "Bodyflex"の体系的な実装により、疲労感がなくなります。

深呼吸は神経系を緩和し、ストレス、片頭痛、うつ病との闘い。脂質を燃やし、筋肉量を伸ばし、人間のエネルギーを増やす - これが「ボディフレックス」の主な目標です。コースは余分なポンドを失うことを目的としたものではなく、それは偶然の楽しい効果です。

呼吸器の複合体

誰がこの体操を使うのですか?

Greerは、彼女が呼吸器の体操は、全女性、男性、ティーンエイジャー、高齢者に適しています。彼女は、患者のためのテクニックの安全性を確認する様々な医師(心臓血管および呼吸器系疾患、アレルギー、寝たきりの患者)と協力しています。

この練習のセットには境界線がありません年齢、体重、病気、彼の研究は彼自身の条件に変更することができます。あなたはベッドから起きることはできませんが、エクササイズをせずに単純な呼吸 "ボディフレックス"を行うことができます。コリザ?その後、熱い蒸気で満たされたバスルームで息を吹き込みましょう。関節炎?手を上げたり、畳まずに、柔らかいマットを膝の下に置きます。苦しい批判の日?複雑な練習をしないでください。ただ息を飲むか、1つか2つのクラスをスキップしてください。

この複合施設は、希望者に適しています:

  • 喫煙をやめる、
  • 筋肉のコルセットを引き上げ、
  • いくつかのサイズを投げ捨て、
  • 精力的で活力に満ちた、
  • 免疫力を強化し、
  • 肺の量を増やす。

私たちは今、あなたが "Bodiflex"を必要とするこの体操の利点を理解していると思います。

禁忌

今私達はこれに従事してはいけない体操、そして呼吸練習の分析に進みます。 Greer forbadeは、 "Bodiflex"妊婦、手術後の人に従事する。彼女は監督の下で勉強した人の合併症を観察しなかった。ホルモン、避妊薬、抗鬱薬、遅い代謝を有する人々を服用している人では、3週間目の授業後の結果が遅れていた。

他の結果は、ロシアのボディフレックスによって示された。 マリーナKorpanロシアの市民との教訓に基づいて(学生のレビューは、それが非常にRGUFKフィットネストレーナー、ピラティス、エアロビクス、callanetics、妊娠中の女性のためのトレーニング、呼吸法の助けを借りて、減量の専門家であることを示しているが)持っている人のために、以下の禁忌を明らかに:

  • 圧力に関する問題、
  • 心臓の不調、不整脈、
  • 重度の病気、
  • ヘルニア、
  • 術後期間、
  • 急性型の慢性疾患。
    bodyflexスリミングエクササイズ

どのように体操を行うには?

すべてのエクササイズは特殊な "Bodyflex"ポーズから始まります。このラックは何ですか?

  • 足を30インチ単位でインチの側に広げる。
  • 膝の中でそれらを曲げる。
  • 体を前方に傾けます。
  • あなたの足を(膝の上に)立たせてください。
  • あなたの前を見てください。

ポーズは座ってみたい人に似ています椅子にこの場合、3段階の呼吸をしながら背中をまっすぐにする必要があります。あなたが肋骨の下に腹を引く必要があるとすぐに、内臓のマッサージがより効果的になります。

胃が引き込まれた後、息をしないでください"Bodyflex"(写真のポーズは以下に示す)のエクササイズをしながら8秒から10秒間。胃がリラックスしないうちに、震えるまで筋肉を絞るようにしてください。

あなたが本当に非常に息を吐きたいのであれば、直ちに吸入する。時間の経過とともに、肺の容積が増加し、10秒間の休止に容易に耐えます。運動中、頭がめまいになることがあります。この現象は演習を行う最初の週の基準です。病気が残っているか悪化している場合は、医師に確認してください。また、いくつかの演習を行うときに、けいれんが現れることがあります。その後、手足をまっすぐにし、筋肉をリラックスさせます。ところで、マリーナコルパンは呼吸練習とさまざまな筋肉群のストレッチ練習を組み合わせています。

宿題レッスン

顔、首の練習

  • ライオン。 この演習では、顎、あなたの頬を引き上げる。呼吸が遅れた後の準備的な姿勢から頭を上げ、口を開いて口に入れ、舌を口に付け、目を広げます。
  • 醜い顔。 エクササイズは首の筋肉を引き締めます。 呼吸が遅れている準備姿勢から、頭が上がり、天井を見つめます。下顎が前方に突出し、唇が閉じて文字「o」を形成する。
  • 立った姿勢で醜い顔をする。 あなたの息を止めた後、前の演習と同じものに直面してやっている、唯一手を最大限にそれらを上げ、床に平行に後退します。背中はまっすぐでなければなりません。

初心者のための "Bodyflex"のレッスン5回。息切れがあった場合は、まず呼吸を回復させてから、準備ポーズを取ってから、運動を行います。覚えておいてください、このジムの主なものは呼吸です。特に鼻がすすむ息があります。呼吸がノックダウンされた場合は、新しいアプローチの実装では、単純に吸入する酸素量が少なくなるか、胃に吸入することができず、脂肪細胞が少なくなります。

胸、腰、腰、臀部、脚のエクササイズ

  • ダイヤモンド。あなたの前に手を留めてください。 肘は下げたり上げたり、まっすぐに、床と平行に保ちません。肘の重さを保つことができない場合は、背中を丸めます。あなたの息を鍛えて、あなたの肘をまっすぐに保ちながら、お互いに指を押し始める。
  • 脚を引き戻す。 あなたの手の肘と手のひらに傾いて、あなたの膝に乗ってください。 片方の脚が引き伸ばされ、つま先が床に寄りかかり、頭が上がり、目の前を見ます。それからあなたは呼吸し、あなたの腹を引っ張って、足を高く持ち上げ、つま先を指先で指します。同時に、お尻が締め付けられます。

腹部の場合、以下の複雑な "Bodyflex"(両側で3回減量するための運動)を行います。

  • サイドエクステンション。 左肘の準備姿勢から左膝に傾き、右足で、つま先を右に、右手を左にドラッグします。同時に、右足は床から引き裂かれませんが、右手は肘に曲がらず、頭の上に置いてください。
  • 腹部プレス。 背中を伏せ、膝を曲げ、脚をセット側。手を持ち上げて、床から頭を裂かないでください。あなたの息を奮い立たせ、手を上げ、肩と肩の刃を床から持ち上げ、頭を後ろに投げる。このエクササイズが難しい場合は、Marina Korpanの "Bodyflex"のレッスンを見てみましょう。
  • はさみ。腹が立つ位置で、あなたの足を伸ばすと、それらのお互いの隣に置く。お互いにあなたのお尻の下に手を入れて、腰を床に押し付けます。あなたの呼吸を練習してください。その後、床から10センチメートル離れたところで足を持ち上げ、足で幅の広い水平の十字線を作ります。

股関節部には体重減少のための次の体操「Bodyflex」が用意されています。

減量のための体の体のフレックス

  • セイコー。あなたの膝と手に乗りなさい。 あなたはあなたの胴体に対して直角に左脚を脇に置いています。あなたの息を鍛えて、あなたの腹に引っ張っている間に、この脚を持ち上げて頭に引き寄せます。靴下の位置は重要ではありませんが、主なことは、膝の中でそれを曲げることなく、毎回足を上げることです。
  • ボート。座って、できるだけ足を伸ばす、ソックスは自分で引っ張って背中の背中を手のひらに置き、それらに腰掛けます。エクササイズし、体を床に曲げ、手を前方に動かし、太ももの筋肉を伸ばす。運動中に膝を曲げることはできません。
  • プレッツェル。床に座って、あなたは膝の中であなたの足を曲げる必要があります、この左脚は、曲がることができない右の上にあるべきです。左膝で右手を、背中の後ろで左手で持ちます。呼吸をしてから、脚を胸に近づけて同時に胴体を反対方向に回してください。
  • ハムストリングを伸ばす。 横になったら、脚を垂直に上げてください。胴、足に直接下った靴下はまっすぐになった。あなたの手で、ふくらはぎの前をつかんで、運動中は頭が床に乗ります。呼吸を行い、ゆっくりとあなたの胸に足を引っ張り始める。
  • 。あなたの膝と腕に乗り、まっすぐに直進してください。あなたは息を呑むように頭を下げ、同時にあなたが夢中になったかのように背中を曲げます。

初心者の方には、このセットで十分でしょう。"ボディフレックス"上記の体重減少のための練習は3回行わなければなりません。体操は、問題のある領域でのみ変化したり、エクササイズを行うことができます。例えば、胃を摘出し、「サイドストレッチ」、「はさみ」、「腹部プレス」、「プレッツェル」を追加することができます。しかし、同時にすべてのゾーンで作業するのが最善です。希望のフォームに達するとすぐに、修正が必要なエリアに移動してください。

Bodiflexの結果:前後

多くの人が体重を失うのは数キロしか残らないので結果は見えませんが、一方ではセンチメートルは全く溶けます。したがって、クラスの前にノートブックを入手し、毎週データを記録します:

写真前後のボディフレックス

  • 測定日
  • 重量、
  • 乳房の下のボリューム(臍の上に2センチメートル)、
  • ウエストサイズ
  • 腰の下のボリューム(臍の下5センチメートル)、
  • 腰の大きさ
  • 最も広い部分の足のボリューム
  • 最も広い部分の腕の円周。

さらに、毎週あなたのことについて書く達成度:各ゾーンで何センチが費やされましたか、どのくらいの重さでしたか、どのように感じましたか?あなたはあなたの進歩または小さな失敗を見ることができます。呼吸器機の場合、体重が静止している場合、キャラクタも「滴」の期間を持つことに注意してください。パニックに陥らず、壊れずに、Bodyflexを続けてください。

これらの後退は何ですか? これは、劇的な体重減少に対する身体の反応です。実際、彼は彼が彼から何を望んでいるのか理解していない。エクササイズをやめると、体重が急激に増加し、持続すると、脂肪細胞は燃え続けます。このような猶予期間は、数週間から数ヶ月に及ぶ可能性がある。

体操についての重要事項

練習は毎日行う必要がありますあなたが望む形状になるまで。その後、クラスを週に2回減らすことができます。朝に空腹でコンプレックスを行い、代謝を活性化し、陽気を感じます。しかし、あなたはいつでも、2時間を持たないクラスの直前にそれを行うことができ、複合体の後に少なくとも30分は食べない。あなたは砂糖なしの水だけを飲むことができます。

マリーナコーパンのボディフレックスレッスン

"Bodyflex"は食べ物に制限はありません。ダイエットに重点を置いていますが、迅速な結果を得るためには、甘くて甘味のある料理、ケチャップ、マヨネーズ、その他の不健康な食品を排除する必要があります。もちろん、それらを排除することはできません、時間の経過とともに、あなたの体は徐々に胃の量を減らすことによって健康食品の小さな部分に移動します。細身のフォームを手に入れるあなたのやり方は、Bodyflexシステムと適切な栄養を組み合わせる人よりも少し遅いでしょう。

写真がスリミングする前と後手術や硬い食事なしでは、あなたは希望の形を達成することができるという証拠。これらの人々は弱体化する余裕がありますが、適度にあります。たとえば、ケーキのために毎日食べないで、半分の部分で服の次のサイズを失う休暇を手配する。

だから要約しましょう。 呼吸の助けを借りて "ボディフレックス"、特別なストレッチポーズは筋肉を引き締めるので、センチメートルが行く。平均して、最初の1週間は腰、腰、脚は10から35センチメートルになります。体重が価値がある場合や結果が平均以下の場合、理由は誤った呼吸、等尺性、等張性のポーズです。また、結果の欠如は不適切な食事の影響を受けます。つまり、食事中の砂糖、小麦粉の量を増やし、酸素が消費するすべてのカロリーを燃焼させることを望みます。

各運動を行うために正しく、最初に息を見ずに、その順序を覚えておいてください。次に、正しく呼吸することを学び、あなたの胃と胸の上に手を置き、それがより明確になるようにします。準備が整った後、8~10秒のカウントダウンからメインコンプレックスにすばやく移動します。

あなたの姿が完璧な形になったら、あなたは負荷を追加してください。あなたの手首や脚にウェイトブレスレットをかけるだけです。そのような練習は、閉経中に最も重要であり、閉経中には、骨は壊れやすくなる。クラスを組み合わせ、ストレッチマークを追加し、体重を減らしてください!