ジムでのバックトレーニング:ロッドをベルトに引っ張って

スポーツとフィットネス

強い男は広い肩が特徴で、強い腕と強い背中。手が最も頻繁にトレーニングプロセスで十分な注意を払っていれば、後ろは時々「外れた」ままです。しかし、姿勢を調整し、アスリートの姿を大量に感じさせるのは背面の筋肉です。バックトレーニングのためにジムでどのようなエクササイズを行うことができますか?

デッドリフト

このエクササイズは、パワーリフティングコンプレックスから行われます。 パワートラクションは、イベントの主な分野の1つであり、筋肉の70%を運動させることができます。この練習の効果を得るには、大きな体重の棒が必要です。しかし、背中の怪我を避けるためには、その実装方法をはっきりと観察しなければなりません。そして、このためには、最初は小さな体重でしかコーチのコントロール下で作業する必要はありません。

デッドリフトの本質はシンプルです - それを拾う必要があります首は、デイの上に立って、それでまっすぐに。そのような訓練の効果はないと思われるかもしれません。しかし、この単純な動きでは、他の運動よりも多くの筋肉が関与しています。

技術といえば、それは主要な側面に注目する価値がある、引っ張り棒をまっすぐに背中合わせにするときに記憶されなければならない。彼女のサポートと下部の椎骨の安全のために、ほとんどのアスリートは運動ベルトを使用します。そして、セット全体の手に重い重量を維持するために、あなたはジムストラップを使用することができます。

ロッドが斜面でベルトを引っ張る

この練習問題は、カテゴリにも起因する可能性があります基本的に、背中の筋肉のかなりの部分が研究されています。スロープ内のベルトへのバーの押し込みは、初心者や経験豊かな選手が筋肉量を増やして姿勢を改善するのに役立ちます。

ロッドロッド

それは背中の筋肉の次のグループを展開する:最も広い、最も大きい円形、上腕二頭筋、三角筋の後ろ、菱形筋肉および "台形"。

訓練の日に棒の棒が立っている牽引後に戻る。いくつかの運動選手は、この運動を使用して脊髄筋肉を整形し、より小さなグループを作り出して救済します。

この練習の最適なオプションは、3〜4セットの10〜13回の繰り返しを実行することです。 1つのアプローチの間、胴体角は一定に保たれなければならない。

牽引を行う方法?

デッドリフトロッド
どのように適切にロッドロッドが描かれているか考慮する斜面にある。実行の技法は、デッドリフトに類似した初期位置から形成される。上から肩の幅を把握し、背中をまっすぐにして約30度の角度で身体を前方に傾ける必要があります。脚は膝に曲げ、肩甲骨は両側に広げます。開始位置にある手は、プラットフォームに対して厳密に垂直でなければなりません。呼気時に、引き上げを開始する。肘は、それらを両側に希釈することなく、互いに平行に保つべきである。バーがウエストにくると、ブレードを可能な限り近づけてから、バーを元の位置に下げます。

覚えておくべきことは何ですか?

グリップの斜面にあるロッドロッド
ベルトにスラストロッドを使用すると、筋肉のどのグループが働く必要があるかに応じて、負荷の焦点を変更することができます。これを実現するには、グリップの幅と胴の傾きを変更できます。

首を肩よりも広く取ると、振幅動きは少なくなり、同時に大部分の負荷が背中の筋肉に到達します。しかし、ロッドが狭いグリップでベルトに縛られていると、上腕二頭筋の動作がより始まり、動きの振幅が大きくなります。

別の秘密があることを覚えておくことも重要です。それは勾配でロッドの引っ張りを隠す - グリップは直進と逆転が可能です。直接的なグリップのプラスは背中の腹筋の上部の使用であり、マイナスは僧帽筋運動の運動への参加である。

リバースグリップを使うと、下腿の下の部分をうまく磨くことができますが、負荷の一部は上腕二頭筋によって取り込まれます。

トラクションを実装するためのヒント

予想される効果をもたらしたロッドをベルトに引き付けるためには、経験豊富な選手の推奨に従うことが重要です。

- 運動をスムーズに行います。

- 体操用ストラップを使用して保持するセット全体の首。ストラップがないと、前腕の筋肉を強化することができると多くの人が主張しています。これは部分的にケースです。しかし、これを達成するために、アスリートは主なゴールを見落としています。前腕をストラップで支え、前腕を別々に動かす方が良いでしょう。

- 背中をまっすぐに保つ。この「習慣」のおかげで、あなたのすべての脊椎を元の状態に保ち、けがのためにトレーニングプロセスからの長い「出発」を避けることができます。

- ドラフトをベルトにする必要がありますが、乳房にはしません。 それ以外の場合は、このエクササイズを行う際には、三角筋に大きな負担がかかりますが、最も広いその他の大きな筋肉グループは残されます。

バーベルの傾き

多くのアスリートは、ロッドの重量に対して異なる姿勢を持っています。ベルトに斜面で。誰かが、このエクササイズは錘を使って一つの複合体では不要であると考えており、背中の筋肉を発達させるための実用的な解決策を見つける人もいます。加えて、アスリートは、ベルトに牽引する複雑な技術と、その実施中に大きな電力を消費することによって、時には反撃される。しかし、このエクササイズを習得したことで、筋力トレーニングでさらに良い結果を達成することができます。