ストレート・レッグへの押しつけ:実行技術

スポーツとフィットネス

ストレートな脚の静的なトラクションは素晴らしい美しくタイトなお尻を形成する効果的な運動。エクササイズはとても簡単ですが、ニュアンスがたくさんあります。したがって、実行する前に、すべての情報を調べる必要があります。

序文

まっすぐな脚に力を入れることは素晴らしい運動です。トレーニング臀部、上腕二頭筋および背中。しかし、悪い技術とビジネスへの誤ったアプローチだけでなく、恩恵を受けていないだけでなく、あなたの体を傷つけるでしょう。大規模なものを追いかけることはありません。この練習で最も重要なのはテクニックです。まず、重み付けをせずに練習してみましょう。自分の体を制御する方法を学ぶ。もちろん、体重を加えるべきですが、非常にスムーズかつ徐々に増やすべきです。

ストレートレッグにスラスト

ストレートレッグのスラストが正しく得られる足が伸ばされている場合のみ。ストレッチが悪い場合は、最初に数週間を与えてから、運動を開始してください。

あなたの背中を見守る

あなたの背骨を見てください。 背中は常に非常に均一でなければならない。エクササイズは「ストレート・レッグへのスラスト」と呼ばれているにもかかわらず、その実装技法はわずかに下肢の屈曲を意味する。不完全な振幅を行う方が良いですが、背中を丸めないでください。この現象は、伸びが不十分であり、非常に重い負担があることで顕著である。私を信じて、不完全な振幅さえも、あなたの不調にはうまくいくでしょう。

直線脚のロッドロッド

あなたの手で首をつかむ少し広いあなたの骨盤。エルボーの手は運動中に曲がらない。足のヒップ幅離れて場所は、彼らが首から同じ距離にある必要があります。

ストレートレグの静的トラクション:実行技術

運動をするときは、脚を少し曲げたままにしておきます膝の中で(トップポイントを除く)。あなたがバーを下げるほど膝を曲げることができます。この方法で骨盤を引き戻すことによって、完全にまっすぐな背中の世話をします。

あなたの手でバーを取る、それを下げるために開始あなたの体。腰の上に滑り込ませ、脛に下ろしてください。これは、バランスを保ち、ウエストから過剰な荷重を取り除くために行う必要があります。運動の全体にわたって、重心はかかとにあることに注意してください。

ストレートレッグのデッドリフト

アプローチするときは、集中してください。 あなたは非常に緊張している必要があります。このようにして、作業の実際の結果を確認することができます。あなたは、運動全体を通して筋肉がどのように働くかを感じる必要があります。

エクササイズ「ストレートレッグのデッドリフト」コース

実施の技法は、5つのルールの強制遵守で構成されています。

  1. 背骨を整列させ、背骨に撓みを作ります。足はお互いに平行でなければならないが、足を腰の幅に置く。
  2. 肩の幅で手で首をつかみます。 上部グリップを使用するのが最善です。このポジションは最も便利だと考えられています。それがその表面に触れるまで、昆虫を身体に非常に接近させておく。これにより、過剰な負担を背骨から和らげ、バランスと集中を維持するのに役立ちます。
  3. さて、まっすぐ背もたれを保持し、あなたがそれを行うことができるほど低い、前方と下方に。しかし、強く熱心でも、その価値はありません。エクササイズは床と平行にハウジングの高さまで曲げることができます
  4. 今やちょうど開始位置にゆっくりと戻って、リーフを正確に定義された軌道に沿って動かす
  5. 上部の位置で、吐き出す。これはあなたが運動を一度やったことを意味します。

エクササイズをすることができれば「ストレートレッグ」を体重の多いものにしてから、ベルトやリストストラップで身に着けてください。もちろん、この場合、コーチやパートナーにあなたにヘッジを依頼する方が良いでしょう。

トレーニング中に背もたれを平らにすることができないと気付いた場合は、すぐに止めてください。湾曲した後部は、椎間板の変位につながる可能性がある。

重要なヒント

ストレートレッグテクニック

エクササイズ "バーベル付きのデッドリフト"が優れています最小限の負荷で作業を開始できます。まず、テクニックを試してみましょう。重量を非常にゆっくりと加える。 1週間に2キログラム以下を推奨します。あなたがセットを実行するピークに達すると、それは非常に困難になり、負荷をさらに遅く増加させます。

まず、エクササイズ「ストレートレッグの牽引」を週に2回行うことができます。しかし、あなたが大きな体重で作業を始めると、それは一度で十分でしょう。

失敗するように訓練しないでください。背骨の過度の緊張は良いもので終わることはありません。

技術が最初に来る

直線脚のスラストロッドは技術を厳格に遵守する必要がある職業です。それはあなたの健康の成功と保全の鍵です。

この運動をすることを学ぶのではなく、他人の行動を見てください。あなたはすべてのニュアンスに深く慣れて、それから試し始める必要があります。

デッドリフト

十分な忍耐を持ってください。 間違ったアプローチをする前に技術を改善することに決めた場合は、大きな負担をかけないでください。ほとんどの場合、背中がけがをする可能性があります。徐々に始まります。そうしないと、けがをするだけでなく、間違った技術に戻ってしまう危険があります。

結論

この練習を正しく行うと、次のことができます。著しく変容した。背中の筋肉、太ももと臀部の筋肉がどれくらい強く目立つのかが分かります。デッドリフトは、太ももの後ろを完全に強くします。しかし、いずれにしても、体重を追いかけないでください。まず最初に、運動の正しい技法があり、その後は体重だけであることを忘れないでください。

このエクササイズは、男性と女性の両方に最適です。中等度および高レベルの準備をしている選手は、致命的になる可能性があります。

平均して、10回から15回の3回のアプローチが必要です。しかし、これらの適応症はあなたの目標に依存するため、相対的なものです。

あなたが美しい脚を夢見るならば、弾性お尻と良いストレッチ - ストレートレッグのデッドリフトを無視しないでください。定期的なトレーニングは、あなたの体を完璧にし、あなたの精神を完全に高めることができます。