ダンベルをベルトに押しつける。テクニック、アドバイス、利点

スポーツとフィットネス

ボディービルディングのベルトにダンベルを押し当てるワークアウトの終わりにLAT「dobivku」のために。これは、デッドリフト、傾斜の屈曲ロッドと引き上げなどの練習の助けとして使用されます。この動きの目的は、背中の両方の部分に均一な荷重を確保することです。非対称性を除去するためにしばしば行われる。ベルトへのスラストダンベルバックのために運動として主に使用されるが、それとは別に、また台形の下側部分を使用します。

トラクションダンベルをウエストバンドに

実行技法

斜面でのダンベルの突き刺しには、非常に高品質な技術の所有が必要です。なぜなら、あなたが間違って行動すると、運動の有効性が時々低下するからです。

  1. アームの1つでダンベルを持ち、横にベンチに立ちます。グリップは中立であるべき、と手のひらは腰の側に向けられています。
  2. どのように初期を取るための2つのオプションがあります位置:広い足で立って、縦方向に、ベンチの端に彼の自由な手で傾いたりベンチに膝に片足を入れて、お店の手に握っのいずれか。運動が右手で行われている場合は、あなたの左足とその逆を配置する必要があります。
  3. ダンベルが置かれている手は下げて完全にまっすぐにしてください。肩はまた自由な手の肩の下にあるべきです。
  4. 吸入後、ダンベルを厳密に垂直に引っ張ります。 この動きで背筋を緊張させる必要があります。また、ダンベルを可能な限り高く保持する必要があります。彼女は胸や肩に触れることが望ましい。ダンベルを数秒間上に保持してください。これは、標的筋肉のより良い張力に必要である。
  5. 吐き出した後、ダンベルを開始位置に下ろすが、突発することはない。降圧は平均的な制御された速度で行われるべきである。必要な数の繰り返しを行い、手を変えます。
    ダンベルの勾配のドラフト

練習でのエラー

あなたはほとんど肩のレベルにシェルを上げることはできません。 また、片手でダンベルを引っ張ることは、体の安定した位置で行わなければならないので、一度に正しい位置をとってください。別の間違いは、実行中に間違った呼吸です。

優先順位はこのような運動は、ダンベルを腰に引っ張るように、正しい技法です。あなたがそれを保つことができない場合は、軽量化を図ってください。私を信じて、少し体重の良い動きは、より多くのことで間違っているよりも良いことになるでしょう。ジムの人々はしばしば弱く見えず、すぐにもっとダンベルを取るようにします。あなたの原則を破棄し、小さな体重で作業するのをためらうことはありません。

運動中に、肘と肩の関節のみ。後ろは平らで、腰部で少し曲がっている必要があります。脊椎を丸めないでください。けがの原因となります。

ダンベルを持ち上げるときに腕を緊張させないでください。目標筋肉からの負荷の一部を取り、全体としての運動の有効性を低下させるからです。たいていの場合、初心者は持ち上がる間に上腕二頭筋に負担をかけます。その結果、運動の意味がほとんど失われます。これは経験豊かなコーチを助けるでしょう。また、訓練の開始時には、完璧なテクニックを練るために、少しだけ体重を使い、その後は深刻な研究に行くことをお勧めします。

ダンベルの顎へのドラフト

まずニュートラルグリップのみを使用してください。 時間の経過とともに、あなたが簡単にエクササイズに対処することを学ぶと、グリップを上のものに変更することがあります。この場合、肘は反対方向に見え、荷重がより重要になります。

この運動が必要なのは誰ですか?

ダンベルの顎または腰への牽引が適切である初心者や専門家の両方。これは、ほぼすべての研修施設を含むことができ、そして長年にわたって行うこと。あなたは背中の筋肉の左と右半分の開発に小さな差を補正することができますほとんどの外傷性運動を効果的ではない - 彼のベルトにダンベルをスラスト。

いくつのアプローチが

ボディービルの分野の専門家が集まるダンベルを坂のように引くなどの練習は、3組の8-12回の反復授業で最も効果的です。両手で同じ回数の反復を行うことができない場合、これは筋肉が不均一に発達している最初の徴候です。したがって、特定の状況ごとに繰り返し回数を調整することができます。

片手でダンベルを引っ張る

この練習の使用は何ですか?

まず、斜面でのダンベルの引っ張りそれは背部の筋肉の完全な発達のためのボディービルディングで使用されます。しかし、そのメリットは他のスポーツでも確認できます。例えば、肘と肩の関節の動きは、プレーヤーがしばしばボールを提供するテニスにとって特徴的である。また、水泳、レスリング、バスケットボール、バレーボールなどのスポーツにもそのような努力が必要です。したがって、ベルト引きを行うことは、多くのタイプの身体活動におけるあなたの進歩に部分的に影響を与える可能性があります。