あなたのオンラインコーチ:三角筋のエクササイズ

スポーツとフィットネス

筋肉の美しさが最も魅力的です女性?もちろん、肩の曲がりを形成する筋肉。悪名高いプレスは夏にのみビーチで披露され、どんな服にも美しい肩が見えます。そして、肩の効果的な輪郭の作成にはかなりの部分が三角筋によって作られています。彼らは、肩が鋭いか美しいかどうかを判断します。したがって、ネットワーク内の三角筋の練習は定期的に行われます。さて、あなたはそれらを見つけました。始めましょう。

Сначала подберите гантели такой тяжести, чтобы вы いくつかのために十分な3キロ、いくつかのさらに5キロのために - 十分ではないため、運動を12回行うことができます。どのように家庭で三角筋肉をポンプするには?ダンベルがあれば、ホールを忘れることができます。

1。 あなたはまっすぐでなければならず、腕を伸ばしてトランクに沿って横たわってください。上のダンベルの手の中に。あなたの手は肘で少し曲がっている必要があります。その後、身体は股関節でわずかに曲がっていなければなりません(自然なたわみは腰に保存されます)。あなたは床の腕の平行に達するまで、手のひらを下に持ち上げる必要があります。ホールド。あなたの手を下に置く、非常にゆっくりとしか。

2。 このエクササイズは前のものと似ていますが、トランクは同じ位置になければなりません。しかし、ダンベルを持つ手は、平行な半位置から移動し始める。ゆっくりと手を一つずつ下げて持ち上げてください。ここでの主なことは、低速で小さな振幅であり、慣性がないはずです。

3。 あなたの手にダンベルがあれば、ベンチの端に優しく座る必要があります。彼らは顔の下にあったように、ダンベルは、肩の上にグリップを保持します。手を上げ、ダンベルを近づかないでください。手を上げてゆっくり下げてください。複雑なバージョンでは、手のひらの内側を犠牲にして回す必要があります。

4。 少し肩を何より広いそれらを置く、あなたの膝を曲げないではなく。上からのダンベル。あなたの離婚した手の中でそれらを腰の前に置いてください。前腕は全運動中に下げておくべきである。最終的な位置にある肩の骨は、床と平行になるはずです。私たちが始めた位置に戻ると、遅くなるはずです。ダンベルはすべて同じ距離にあるべきです。慎重に三角筋の練習をしてください、彼らは誤った技術のために破損する可能性があります。

5.中に手のひらの負担をかける。 ダンベルは重すぎるべきではありません。あたかも耳に届くように肩を上げてください。停止して保持し、50までカウントし、手を下げ、手を下ろします。肘の手を曲げてはいけません。また、頭が前方に曲がるべきでもないので、この運動の技法は三角筋に必要です。

6。 あなたの腕に適度に重いダンベルを持ち、肩で幅の同じレベルで、あなたの手を内側につかむ、あなたの頭の上にそれらを引っ張りなさい。腕を曲げないで、肩を上げ、再び耳に届くようにしてください。最高点でゆっくりと下ろし、肩を下に戻します。

三角筋のための絶対すべての練習プロセスの全面的な集中が必要です。会話や音楽に気を散らさないでください。健全なバックグラウンドが必要な場合は、音楽に単語がないようにするか、不明な言語で表示されます。あまりにも重いダンベルを取る場合、あなたは筋肉を損傷する可能性があるので、インテリジェントに負荷を選択しようとします。会社では、あなたがどれほど強靭であるかを他人に見せつけようとするので、あなたは怪我を引き起こすことがありますので、孤独に従うことをお勧めします。だから、鏡の前で、孤独に従事するのが理想的です。しばらくすると、このテクニックを理解します。筋肉の記憶はあなたのためにすべてを行います。

憲法に違反して体重をひどく入力した場合、あなたはgeynersを使用することができます。しかし、速ければ、タンパク質だけが行うでしょう。あるいはできるだけ多くのタンパク質を食事から摂取しようとする。これは筋肉成長の基礎です。

肩の練習
肩の練習
肩の練習
スポーツとフィットネス
自宅での胸筋の基本的な練習
自宅での胸筋の基本的な練習
自宅での胸筋の基本的な練習
スポーツとフィットネス
機能トレーニング。完璧な体を作る方法
機能トレーニング。完璧な体を作る方法
機能トレーニング。完璧な体を作る方法
スポーツとフィットネス
筋塊の発生のための静的運動
筋塊の発生のための静的運動
筋塊の発生のための静的運動
スポーツとフィットネス
理想図への道筋:胸筋の運動
理想図への道筋:胸筋の運動
理想図への道筋:胸筋の運動
スポーツとフィットネス
不均一なバーのプッシュアップ
不均一なバーのプッシュアップ
不均一なバーのプッシュアップ
スポーツとフィットネス
健康な背中の誓約として樹皮の筋肉
健康な背中の誓約として樹皮の筋肉
健康な背中の誓約として樹皮の筋肉
スポーツとフィットネス
三角筋。トレーニングの特徴。
三角筋。トレーニングの特徴。
三角筋。トレーニングの特徴。
スポーツとフィットネス