どのように翼を振る?

スポーツとフィットネス

どんな男性でも、男らしさと信頼性の象徴である広いバックを持ちたいと思っています。特に効果的なのは、一般的な人々の「翼」と呼ばれる、背中の筋肉がよく発達していることです。

どのように背中の筋肉を圧迫することができますか? 翼の開発のために、バーベル、ダンベルまたは自重のあるいくつかの演習があります。彼らの中で最も人気があるのはプルアップ、プッシュアップ、スラストです。翼は負荷にうまく反応すると信じられていますが、初心者の選手は多くの時間を費やして、背中を魅力的なV字型にするために多くの努力をしなければなりません。

プルアップ

どうやって筋肉を圧迫するの?

翼の最も効果的なエクササイズの1つは、クロスバーでのプルアップです。どのようにバーの翼を振る?

ボディービルディングでは、クロスビームはお気に入りです背の幅を広げるアスリートの殻。最高の運動は、広いグリップを引き上げることです。これを行うには、腕が肩よりも広くなるようにクロスバーを取る必要があります。手を伸ばしてリラックスしてください。次に、あごを持って顎に手を差し伸べようと自分を引き上げる。元の位置に戻ります。この場合の悪化は、彼自身の身体です。

この練習をするもう一つの選択肢は、あなたの頭を引っ張ることです。この場合、首の後ろをクロスバーに引っ張る必要があります。

原則として、初心者は2〜3回以上引っ張ることができません。結果を得るには、少なくとも30〜40の繰り返しを実行する必要があります。

プッシュアップ

翼を振る方法

プッシュアップで翼を振る方法は? これは、翼を含む多数の筋肉が関与する、ボディービルディングで最もアクセスしやすく多用途な練習の一つです。背中の最も広い筋肉は、腕の位置を広げたプッシュアップで訓練されています。

ストレートアームに重点を置いて横たわったポジションをとって、彼らは肩よりも広い位置に配置されます。あなたの背中を真っ直ぐに保ち、頭を下げて、いじめをしないでください。あなたの胸に床にほとんど触れるように、肘を曲げてください。元の位置に戻るが、手が完全に伸びていない、腹筋がサスペンスを維持する。

スラストロッドロッド

このエクササイズは、翼を動かす。練習をするときは、負荷をコントロールする必要があります。それは、上腕二頭筋ではなく、背中にある必要があります。どのようにバーベルで翼を振る?

開始位置: 脚は肩より少し広い、ボディは床に平行に前方に傾いている、背中はまっすぐに見える、前方に向けられ、バーはまっすぐなグリップを保持し、腕は肩のレベルにあります。バーを腰に引っ張り、背中の腹筋に集中させます。牽引は、手ではなく背中の筋肉を犠牲にして行うべきである。ブレードは一緒にしようとします。ゆっくりと開始位置に戻ります。作業ロッドのドラフトを行う前に、軽量でウォーミングアップすることをお勧めします。

ダンベルのベルトへのドラフト

ダンベルの羽を振る方法

背中の広いバックをポンピングするには、ダンベルを使用することができます。ダンベルの翼を振る方法は?

あなた自身にダンベルのクラッチでベンチの横に立つ右下がりの腕に。ベンチに左腕と左膝を傾けて傾けてください。背もたれは床に平行で、右足はわずかに曲がっています。深く吸って、あなたの息を止め、肘をできるだけ高く持ち上げようと、ダンベルを腰に引っ張り上げてください。第二に、この姿勢にとどまり、背中を最大限に緊張させます。それから、吐き出して元の位置に戻します。適切な回数の運動を完了した後、あなたの手を変更します。

どのように筋肉を構築するために翼を振る? このためには、大きなウェイトを持つ翼のエクササイズを行う必要があります。アプローチの最大反復回数が6-8回になるようにウェイトを選択する必要があります。

救済訓練は、体重が軽い多くの練習問題から成り立っていますが、アプローチでは20回の反復が繰り返されます。

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