あなたの前でダンベルを正しくする方法

スポーツとフィットネス

彼の前にあるMahiダンベル前側三角筋の発達。いくつかは、我々は、彼女が働くの過程で常にあるように、デルタフロントにいくつかの演習を行う必要があるだけではなく、再び、それはダンベルに必要ではない株すると信じています。しかし、他の演習では進歩が必要で補完します。

あなたの前にマヒダンベル

ダンベルの運動のエラー

ダンベルは不可欠なものです。いくつかの筋力トレーニングを行う必要があります。多くは、これは何も複雑ではないと信じています。はい、そうです、彼らは特別な訓練を必要としないが、それでも彼らが怪我をしないように考慮する必要があるニュアンスを持っています。

  1. 一重のダンベルの永久使用すべての演習のカテゴリ。そうする必要はありません。なぜなら、すべての筋肉に同じ強さがあるわけではなく、筋肉を整えるためにはダンベルを選ぶことが重要です。ダンベルをあまりにも軽く取ると、適切な荷重を与えることはできませんが、逆に重すぎると、けがをする危険があります。
  2. エクササイズ中に体をリラックスさせてエクササイズ自体に集中させる必要があります。エクササイズ自体が正しい位置にあり、けがのリスクを軽減することができます。
  3. すばやくすべてをやろうとしないでください。単純に、あなたは筋肉のすべての可能性を使用しておらず、そのような運動から得られる利益はありません。
    ダンベルのテクニックであなたの前にある町のダンベル

正しいリフティングダンベルの技法

フロントデルタの作業のための最も一般的な職業は、あなたの前にダンベルです。あなたの目の前にあるマッチョダンベルの正しい技法について、以下で説明します。

  1. ダンベルは上のグリップで取るべきで、後ろは平らで、脚は肩幅で離れています。今、彼らは別の閉鎖的な方法で撮影する必要があり、手のひらは下に位置して取得されます。
  2. 私たちは、息を取る必要があり、それがその腕に目をつけ、片方の腕を上げる必要があるときにひじで曲がりません。
  3. それは呼気の下、肩の高さ(高くすることができる)に彼の腕を上げます。アクションのこのシーケンスは左手で行う必要があります。

実装のヒント

  1. ダンベルを持ち上げるときにトレーニング中に体がスイングしないように注意してください。
  2. 上向きダンベルの手のひらを持ち上げ、そしてそれらを回すためにダンベルを下げるとき:三角筋を仕事にしても良くするには、「回す手のひら」を追加することができます。
  3. リフトダンベルは肩の高さまで、またはわずかに高くする必要があります。
  4. トランクがスイングするチャンスがあるかもしれないので、非常に重いダンベルを使用しないでください。
    彼の前に立つマヒダンベル

あなたの前に練習ダンベルのタイプ

持ち上げダンベルは2つの方法で行うことができます - 立っているか座っている。彼の前にあるマヒダンベルは、前部の三角筋を正確に鍛えることを目的としているので、よりボリューム感があり、より大胆になります。この種類の場合、いくつかの推奨事項に従ってください:

  • あなたは上のグリップでダンベルを取る必要があります。まっすぐにするときは、少し後ろを曲げ、顎を床に平行にし、手を少し曲げます。これが開始位置です。
  • 息を呑むうちに、あなたは少し息を止めなければなりません。この瞬間、あなたは腕をゆっくりと肩まで持ち上げる必要があります。吐き出しで、ダンベルを下げる必要があります。
  • 必要な回数を実行します。
    座っているあなたの前でダンベルを振る

彼の目の前に座っているマヒダンベル三角筋の中部と背部をトレーニングするためのものである。これらの演習の複雑さは、人々がダンベルを持ち上げる時に自身が身体の揺れを助けることができないということです。このバージョンでダンベルを持ち上げるためのガイドラインは次のとおりです。

  • あなたはベンチの端に座る必要があります、あなたの背中は真っ直ぐでなければなりません、ダンベルは上部のグリップで取る必要があります。
  • ダンベルを持ち上げる技術は上記の技術と同じである。
  • 体がスイングしないことが重要であり、ダンベルリフトを揺らす価値はありません。これがうまくいかない場合は、重量が正しく選択されていないことを意味します。

あなたの目の前でスイングダンベルが効果的です。他のエクササイズと組み合わせる方が良い筋力トレーニング。その結果、三角筋が働きます。誤った体重の選択と正確な技術の遵守がないため、筋肉を伸ばすことができるので、ダンベルの重量を忘れないことが重要です。このタイプの物理的な負荷を行うには、アスリートである必要はありません。マヒダンベル - これは思いやりのない練習ではなく、手を上げ下げすることが重要なことです。それに集中することが重要です。それだけで正しく行い、望ましい結果を達成できます。