ジムでの効果的なエクササイズ

スポーツとフィットネス

多くの女の子は細い足をしたい丸い尻。同時に、男性にとっては、トレーニングプログラムには下半身のエクササイズを含める必要があります。ジムでのエクササイズは男性と女性の足元でほぼ同じだと言うことができます。場合によっては、テクニックが異なることもありますし、もちろん、作業重量も違います。しかし、すべてについて順番に話しましょう。

あなたの足にジムでエクササイズ

一般情報

女の子はトップをポンピングするのがはるかに難しい身体、および男性 - 底部。これは遺伝的要因、特に強い筋肉の筋肉の大部分が体の上部にあり、下部に弱いということが原因です。したがって、練習の手法と同様に、練習でのアプローチはわずかに異なるはずです。例えば、女の子は足で体重を減らしたいのですが、男性は筋肉を作ります。

だから、我々はあまりにも遠くに行くことはありません、なぜいくつかは細い足を持っていますが、他の人は足が十分です。あなたの足元のジムで効果的なエクササイズを検討しましょう。それらの多くがありますが、適切な結果を得るには、それらのうちのほんの数を実行するだけで十分です。

脚の筋肉のエクササイズ

トレーニングの規則性について

演習をリストする前に、私はしたいと思いますトレーニングの頻度について語る2つの言葉。これは非常に重要なポイントです。例えば、あまりにも頻繁に足を載せるのはお勧めできません。過度の訓練を受け、望ましい結果を達成する可能性が高いからです。同時に、ワークロードが不十分なため、トレーニングセッションが少なすぎると効果が得られません。したがって、足のアクセントになるトレーニングの強度と量は、個別に選択する必要があります。

例えば、週に3回の古典的なトレーニングプログラムでは、足を2回ロードする必要があります。ワークアウトの1つは重くなければならず、基本的なエクササイズが含まれていなければなりません。別の重要なポイントは、有酸素運動です。体重減少は必須であるが、大量の利益のためには、それは禁忌である。したがって、女の子たちは、うまく走り回る必要があります。

脚の筋肉に関する基本的な練習

必要な主な練習の1つセックスと年齢に関わらず、バーベルでスクワットをする。これはエネルギー集約的なエクササイズなので、エクササイズの冒頭で行うべきです。正しい作業重量を選択する必要があります。 1つのアプローチで8〜15回の繰り返しを行うことをお勧めします。アプローチの数は3〜5です。

足と尻のためのエクササイズ

最初は、最も難しいことは技術を習得することです実装。あなたがたくさんの体重を奪っている場合は、背もたれを一定の位置に保持するベルトを使用してください。技術全体としては、臀部への最大荷重のために、脚部は肩部よりも若干広い位置に設定されている。この場合、靴下は少し広げて別の方向に見えるべきです。太腿の大腿四頭筋に負荷を混ぜると、足はすでに置かれています。背中はスクワット中は平らでなければなりません。あなたが起きたときに、床から踵を引き裂くことはできません。脚の筋肉には他の練習もあり、それらをトーヌスに導きます。

お尻に最適

あなたなしでトレーニングプログラムを想像することはできません攻撃。これは凸凹の丸い尻を作るための主な練習です。実行の技法は十分に簡単で、初心者でもそれを習得することができます。片足を前にして、90度の角度で曲げなければなりません。一番下の点で2秒間滞在する必要があります。その後、同じ攻撃が2番目の足で行われます。

脚と臀部のエクササイズ

通常、3-4回のアプローチを8-15回行うだけで十分です。あなたが重み付けに従事している場合、繰り返しの回数は、負担なしで訓練する場合よりも少なくなければなりません。円形のトレーニングでは、攻撃を後方に実行して同様の練習、たとえばベンチへの上昇でそれらを交互に行うこともできます。一般に、足の上のジムでのこれらの練習は、ボリュームではなく効果的なフォームを構築するのに適しています。したがって、あなたが大衆に問題がある場合は、最初にスクワットでいくつかの筋肉を構築し、次に攻撃に移る方が良いです。

ルーマニア語下書き

多くの有名なフィットネストレーナーがお勧めします女の子はまさにルーマニアのスタノヴァイの渇望をする。不思議にも、それは背中ではなく、脚と臀部で働くことを目指しています。いわゆる問題ゾーンがあります。これらは、希望するフォームを与えるのが最も難しい場所です。これは、大腿部の内側と背部、および臀部に適用されます。ルーマニアの牽引は、これらの筋肉を通して完全に機能する。推力のような脚や臀部の練習は正しく行わなければなりません。機器が壊れている場合、結果はあなたを幸せにしません。

実行の技法は以下の通りです。肩をまっすぐにしてまっすぐにする必要があります。その後、膝の中で脚を少し曲げると、足は肩よりやや狭くなるはずです。それからあなたは曲がる必要があります。この場合、バックは完全に均一でなければならず、これはルーマニアのドラフトでは必須です。バーの場合は、肩よりも少し広い範囲を取る必要があります。持ち上げはスムーズに行われます。あなたがまっすぐになると、息を飲んで徐々に前傾します。全体的なアプローチは全体的に均一でなければなりません。

脚の上でのエクササイズの複合体

私は自分の足と背中でどのような練習をするべきですか?

トレーニングは比例して構築する必要があります。そのため、足と背もたれを均等に積み重ねる必要があります。それ、あなたはルーマニアの欲求やスクワットを行う場合は、プルアップを忘れてはいけない、ある過伸展、デッドリフト、上部ユニットは、頭の後ろに推力など。N.しかし、ランダムにこれらの演習を行い、あなたは所望の結果を達成する可能性は低いです。

だから、1つの基本的な運動は1-2隔離を強化する。例えば、踏んだ後、腱の屈曲と大腿四頭筋の伸展を行うことが望ましい。これはすべて特別なシミュレータで行われます。あなたの目標が救済を働かせて体重を増やさないことであれば、できるだけ体重を減らしてください。筋肉量を構築するには、逆に、増加する必要があります。足のエクササイズの複雑さは、合理的であまり重くはないが、容​​易ではない。背中に関しては、体のこの部分は、デッドリフト、プルアップ、ベルトへの斜面のダンベルなどに最も適しています。また、トレーニングプログラムには、1つの基本的な分離演習といくつかの分離演習が必要です。

減量練習

希望の結果を達成するには?

さて、今、最も重要なことについて。シミュレータは一つのことですが、足が体重を落とさず、一般的に目に見える結果がない場合はどうでしょうか?この場合、あなたはダイエットを改訂し、減量練習をする必要があります。これは同じベースで、繰り返し回数が多く、体重が軽いだけです。ダイエットに関しては、低炭水化物でなければなりません。消費されるカロリーの日量は、消費されるカロリーよりも少なくなければなりません。これは、日中いつも空腹になっていることを意味するものではありません。側面で遅れていないものだけを使うだけで十分です。例えば、ソーダ、脂肪および甘い食べ物は、一般的に食事から除外されるべきである。しかし、野菜が優先されます。

好気性に注意を払うべきであるトレーニングの前に負荷とウォームアップを行います。週に数回走ることをお勧めします。筋肉と体全体を完全にトーンします。さらに、走ることは心臓の仕事にプラスの影響を与えます。

結論

この記事では、最も効果的な足での練習。もちろん、これは全リストではありません。また、殿様の橋、正面のスクワットなどがあります。各運動は、特定の筋肉を動かすように設計されています。あなたが効果的なダイエットや運動プログラムを作れば、すぐにすばらしい結果を達成することができます。通常、フィットネスは食事なしでは存在しませんが、それを忘れないでください。

脚に効果的な運動
あなたの足にジムのすべてのエクササイズが必要です測定されたペースで走るアプローチの間に残りは2-3分以上でなければなりません。さもなければ、筋肉は徐々に冷たくなり、結果はありません。優先順位では、トレーニングは1時間を超えないようにしてください。

原則として、これは足と尻の運動と背中の必要性について話すことができるすべてです。従事する、正しく食べる、十分な睡眠を取る - 結果はそれ自体を待つことはありません。