あなたのオンラインコーチ:トレーニング後の筋肉痛

スポーツとフィットネス

筋肉痛はすべてのアスリートにとって最高級のプロフェッショナルに恋人。しかし、これはすべてのクラスが翌日にベッドから出ることができないことを伴うべきであるということを意味するものではありません。高品質のインストラクターについての伝説がありますが、その後はほとんど筋肉を痛めませんが、その数字は明らかに優れています。あなたの筋肉は訓練の後に傷ついていますか?それから読んでください。

筋肉の痛みの原因はよく知られている - それらに乳酸を蓄積する。実際、その理由は異なります - 過剰な負荷で筋繊維が損傷しています。その後、適切な栄養と休息の条件下で、筋肉は訓練後に回復し、さらには相対的な増加を回復する。彼らはまた、大量の炭水化物を消費するときに顕著になり、ボディビルダーは競技会でデータを表示する準備をしていることを知っています。トレーニング後でさえ、筋肉が少し腫れ、この量が増えます。ちなみに、これはしばしばスケールにプラスを与えますが、心配する必要はありません.48時間です。余分な水はそれだけで消え去ります。主なことは、悲しみから脂肪と甘いものを食べ始めることではありませんが、プラスは成長するだけです。

いくつかの不快感はかなり正常ですが、場合によっては、トレーニング後に筋肉が痛むときは、医者に診てもらう必要があります。まず、動きが止まるときに痛みが終わらない場合。第2に、結果の痛みを急性と呼ぶことができるかどうか。 3回目に、72時間後に重度の痛みが消えた場合。

トレーニング後の筋肉の痛みのほとんどいくつかのエアロビクスインストラクターが筋肉を損傷した状態にすることができますが、ジムへの訪問者。主なものは驚いてはいけませんが、傷つけずに救済に改善はないので、喜ぶべきです。時間の経過と共に負荷を増加させる必要があり、それは痙攣性であり得る。 1週間に1つの強さで勉強し、慣れ親しんだり、次の勉強をしたりして、負荷を増やしましょう。もちろん、筋肉はポポルジャッツになりますが、あなたはもっと強くなることがわかります。そして、筋肉量の増加は、脂肪量を増やすリスクなしに、より多くのカロリーを食べることができることを意味します。しかし、追加のカロリーは主にタンパク質の形で、ある程度は炭水化物ではなく、脂肪を犠牲にして得られるべきである。例外は太った魚であり、それはさらに薄いことがあります。プロテインは、筋肉がより速く再建するのを助け、筋肉が血液から最大限まで栄養素を取る準備ができている訓練の40分後に消費することができます。あなたの目標が筋肉の成長であれば、低炭水化物 - そば、オートミール、ダークライスを軽視しないでください。これにより、筋肉が貪食されず、結果として生じるタンパク質が組織の構築に使用される。

筋肉を少なくとも36時間休息させる必要があり、継続的な訓練は資源の枯渇のみを引き起こす。それをやめてはいけません。

練習は筋肉をリラックスさせるのに役立ちますか? はい、それは必ずしも人気の信念に反してストレッチ運動、である必要はありません。しかしながら、それらには必然的に筋肉への酸素供給の増加が伴わなければならない。あなたは実際には、深い呼吸がしばしば逆説的な原理は酸素不足を起こし、深く息をする必要はありません。多くの酸素を供給するための最善の方法は、物理的な努力によって呼吸を得ることです。エアロビクスの後には、特別な演習を行う必要はありません、とあなたは空気のためにあえぎ必死になります。しかし、このようなピラティス以上の強烈な圧力を与えるために必要なcallaneticsなどのスポーツの後に、あなたが実際にリラックスを開始する前に。

彼の体がリラックスした時最も快適なポーズの空間に配置されています。たとえば、プレスの筋肉で運動した後、膝をあなたの手でつかんで、胸に足を引っ張ると良いです。手の作業のための演習の後、彼らはホイップのようにハングアップするように立った姿勢であなたの手を置く必要があります。各脚は、床に横たわって、順番に引っ張られなければならない。

また、痛みを防ぐために、軟膏でマッサージ爆弾 - ベンガル。それは温まり、血液循環を改善し、代謝プロセスを強化し、回復に寄与する。しかし、外傷が疑われる場合は、そのような軟膏の使用を控えるべきです。

アマチュアのスポーツマンは、トレーニング後に筋肉が痛むと、非常に慎重で気配りが必要です。これは、あなたが貴重な健康を節約するヒポコンドリアであることがより良い場合の場合です。