どのように家でスイングするには、スポーツ用品が必要ですか?

スポーツとフィットネス

みんな美しい膨張した身体を夢見ていますが、ジムへの訪問は、時間と資金の両方で常に利用できるとは限りません。自宅では、クラスに1時間を割り当てる機会があります。あなたが初心者の方であれば、最初の数ヶ月は追加の機器なしでやることができますし、少し費やす必要があります。それ以外の場合は特別な結果はありません。これ。特に、男性にとって重要です。

だから、スポーツ用具なしで自宅でスイングする方法:

自宅でパドルをする方法

床からのプッシュアップ。 正しく行うと、かなり複雑な運動です。開始位置はすべてに知られています。 1人の以上の人がフォローアップし、欠陥を修正することが望ましいです。背もたれを曲げたり曲げたりしないでください。シンクは、ほとんど床胸部に触れ、可能な限り厳密に水平方向の低さでなければなりません。反復回数が大きくなる場合にのみ効果が得られます。

プレスの練習。 ここでは、筋肉のすべての部分を動かすために複雑な全体が必要になります。私たちは、ねじれ、はさみ、脚を仰臥位に持ち上げるなど、すべての既知の練習問題を挙げません。ネットワークでは、多くのビデオレッスンがあり、そのテクニックを紹介しています。

スクワット。 自宅で汲み上げる方法がわからない場合は、個々の部分ではなく全身を訓練する必要があることを忘れないでください。貨物なしでは、すべてが非常にシンプルですが、あなたの背中と実行の技法を見守ります。あなたの膝から膝が突き出ないように、背中をまっすぐにしてください。強く深いスクワットは必要ありません。なぜなら、あなたは自宅でスイングする方法の問題への答えを探しており、けがをする方法ではないからです。

今度はスポーツ用具に移りましょう。男性の場合、上記の演習では十分ではありません。より正確に言えば、それは筋肉調調を維持するために使用することができますが、基本的な訓練としては使用できません。

自宅でスイングする方法

だから、自宅でスイングする方法を決めるときは、そのような在庫を購入する提案を考えてみましょう:

- バーベルまたはベンチのためのベンチダンベルで練習。もちろん、多くは便の構造を構築するが、この場合には傾斜角を変えることは不可能である。しかし、プレスの負荷を増やすには、傾斜したベンチが必要です。

- ダンベル。 あなたがすぐに重いダンベルを持ち上げることができないし、小さな体重から始めて大きな体重で終わる大きな体格を得ることができないので、折りたたみ可能な体重の理想的なオプションは不適切です。はい、そのようなダンベルを収容する場所は必ずしも十分ではありません。

- バーベルこの装置はオプションですが、将来的には胸筋、腕および背もたれを発達させる必要があります。

自宅で背もたれを振る

ところで、自宅であなたの背中をスイングも現実的ですが、これのためには、ダンベルとバーベルが必要です:

片手で胃にダンベル。 まず、片手でアプローチし、すぐにもう一方のアプローチをします。最も広い範囲の運動におけるこの運動の利点は、最も広い筋肉をもたらす。

胃へのトラクションバー - これはメインの一つですlatissimus dorsiの演習。最初のアプローチは、作業重量の半分で行われます。これはウォームアップです。開始位置 - 湾曲した後ろ、膝が少し曲がった。

横のバーをグリップして胸に引っ張ります。 もちろん、我々は水平のバーハウスは見つけられませんが、遊び場はしばしば近くにあります。背中の筋肉の発達には、これは理想的な選択肢です。エクササイズが簡単な場合は、余分な体重を使用してください。

私たちは、家でスイングする方法を簡単に見ました条件。上記から、結果はプロの機器なしである可能性があることがわかります。結論として、適切な栄養がなくても運動が効果を発揮することはないので、このニュアンスに注意してください。