ダンベルとバーベルのルーマニアドラフト

スポーツとフィットネス

ルーマニアの推力は、ルーマニアのウェイトリフターを称えます。以前は、この国の選手たちが力に驚き、すべての競技会で1位を獲得したような時がありました。通常のデッドリフトから、バーは床にではなく、真中の中央に下げなければならないという点で、このエクササイズは異なります。

この機能は、あなたが過労にならないようにしますエクササイズ中にアプローチを減らし、アプローチの数を増やしてください。怪我の可能性も低減します。脚は少し曲がっている必要があります。一方、ルーマニア語の草案とは異なる小さな変更は、腰と臀部だけを振り回すことができます。

ルーマニア語下書き

ルーマニアのデッドリフトはどのくらい正確ですか

発射体をラックから取り外し、腰。肩と背中はまっすぐでなければなりません。その後、あなたの背中を曲げないでゆっくりと前方に曲げ始める。バーの棒は、脛に寄りかかっていなければならず、中央に達すると、逆の動きを止めて開始する必要があります。このエクササイズ中の頭部は背骨と同じライン上にあるべきであることに注意してください。

損傷を避け、希望を得るために結果、説明されているルールを遵守する必要があります。最高の体重ですぐに実行しようとしないでください。重いエクササイズのルーマニア語の草案では、その技法を実践する必要があります。すべてが正しく行われたら、すぐにこのエクササイズがあなたの足をトレーニングするための基礎になります。

ダンベルのルーマニアドラフト

初心者の実装とエラーのヒント

ダンベルとのルーマニアのドラフトは単純な運動ではありません。新規参入者の主な間違いは、バーが床に送られている間に、バーが床に送られることです。

したがって、運動の正しい実行のために「ルーマニアのドラフト」では、バーを平均よりわずかに上に直接グリップする必要があります。重い体重では、運動の振幅を増やすために手首包帯や小さな仰角が必要な場合があります。脚は膝に曲げ、後ろはまっすぐにし、脚は床に垂直にする。

ルーマニアの牽引技術

発射体を上げるには、ヒップを使用します。 リフトは高速ではなく、同時に安定して制御されるべきであることに注意してください。垂直位置までまっすぐになるとすぐに、発射体を下げ、足を少し曲げます。運動の始めに、背筋をまっすぐにして深呼吸をしてください。バーを下げ、息を止めてください。動きの最高点で、吐き出す。エクササイズ中にミラーを見て背中を見てください。まっすぐでなければなりません。直ちに発射体を下ろし、あなたが誰かのお尻を押していると想像してください。

ルーマニアのドラフトは、バーベルのように実行することができますが、ダンベルで。この複雑な運動は非常に責任ある扱いを受けるべきです。背腰の低い人には適していません。さらに、胴体の動きを制御し、背中を外側に曲げないように制御することは非常に重要です。これは厳密に禁止されています。発射体が急激に上昇したり体重が多すぎると怪我をする可能性があることを忘れないでください。