ホールのための時間がない:家で正しくスイングする方法

スポーツとフィットネス

スポーツのテーマはますます人気が高まっており、若者は筋肉を圧送するという問題に悩まされています。しかし、誰もがジムに行くという欲望や機会を持っているわけではありません。誰かがシーズンチケットとコーチにお金を費やしたくないという人もいれば、誰かが見知らぬ人とスポーツをすることを躊躇する人もいる。したがって、実際の問題は家庭で正しくスイングする方法になります。しかし、効果的な在宅訓練のためには、いくらかの財政投資が依然として必要とされることに注意すべきである。

自宅で正しくスイングする方法

家のボディービルディングの長所と短所

欠点から始めましょう。

  • まず第一に、このトレーナーと経験の欠如競技者は技術の導入と実施の正確さについて尋ねられます。したがって、初心者は、自宅で正しくスイングする方法の問題を真剣に掘り下げ、どのようなエラーを防止するために、最初に独立してボディビルディングの基礎を学ぶことをお勧めします。
  • 会場の雰囲気は彼らは自分自身に対処するよう動機づけるので、家庭ではこのような「運動選手」は練習をするのが面倒です。ここでの目標は、本当にポンプをかけるのか、まさにふりをするのかを判断することです。

自宅での利点ははるかにあります。 まず、個々のスケジュールを作成し、最も便利な時間に練習することができます。第二に、あなたはあなたの外見や他の人があなたの体重が軽すぎると思うものについて考えることができません。第三に、それは時間とお金の重大な節約です。第4に、シミュレータにアクセスするためにあなたの番を待つ必要はありません。自宅では、どんな服を着ても、自分の好きな音楽をつけて、自分の喜びのために訓練することができます。

機器を購入する

自宅でスイングを開始する

私たちが家の賛否両論に感謝したら私たちは自宅でスイングを開始することを決定したので、我々はシェルのスポーツ店に行く必要があります。まず、バー、ダンベル、いくつかのパンケーキ(例えば、2〜10 kgと4 kgのパンケーキ5 kg、2.5 kg)から首を購入するだけで十分です。このセットは、私たちが基本的な筋肉群を解決するのに十分です。徐々に、家庭の活動に必要なシェルを購入することが可能になります。例えば、プレス用ベンチとベンチプレス用ベンチ、プルアップ用バーなどがあります。

プログラムとスケジュールを作成する

自宅でスイングするのは正しいのでシステムなしでは不可能であるため、最初に何週間に何度も従事するかどうかを決定する必要があります。初心者は体を過負荷にしないように、初心者は週に3〜4回十分です。次に、実行する演習を決定します。利用可能な広告枠では、次のことができます。

  • 持ち上げダンベルとバーベル。
  • バーベルとダンベルベンチプレス;
  • ダンベルとの配線;
  • スクワット、デッドリフト;
  • 坂道でのダンベルの牽引;
  • ベンチプレススタンド、デルタ用ダンベルの繁殖;
  • 床からの押し上げ、プレスへのねじり。

このように、自宅でスイング。トレーニングのプログラムは、1つのレッスンのための筋肉の1-2グループと1週間の全身のトレーニングで構成されています。たとえば、月曜日には腹筋をして渇望になります。水曜日には上腕二頭筋を持ち上げ、プレスを押します。金曜日にプッシュアップ、軍のベンチプレス。土曜日には、バーのプルアップ、斜面のダンベルの引っ張り。

自宅でプログラムを振る

今私たちは自宅で正しくスイングする方法を知っています。強い意欲と自分自身への信念があるなら、大きな成果をあげるでしょう。