デッドリフトとは何ですか?それはどのような種類の筋肉群ですか?

スポーツとフィットネス

ビーチシーズンの時期はすでに進行中ですので、泥の顔に落ちる、あなたは壮観に見える必要があります。この期間の前に、女の子は積極的に体重を失い、男は筋肉を圧迫しています。基本的なエクササイズは体重を増やし、体を形作ることは致命的です。以下の筋肉が含まれています:太ももと臀部の上部と中部。

デッドリフト

私たちはこの練習にどのようにアプローチすべきですか原則はあまり複雑ではない:

  1. バーを取る必要があります。 同時にHvatは、肩より少し上にあるべきです。手のひらは背中に向けて外側に、太ももの側に置くべきです。このポジションでは、まっすぐな足が必要です。それらを肩の幅に置きます。このポジションに立つと、背中をわずかに曲げ、肩を戻して胸を曲げてください。顎を床に平行に置きます。
  2. 上記の位置を保持すると、スムーズに骨盤を引き戻し、身体を前方に傾ける必要があります。
  3. チルト、リフトの実行中、バーはすね、膝や腰に触れ、それらの上に乗るように脚の表面の近くに保持されなければなりません。
  4. 運動時の傾き身体が床と平行な位置をとるまで、デッドリフトを実行する必要があります。このコンドームは、最低でも、真ん中のレベルでなければなりません。
  5. この規定に達するとすぐに、旅行の方向をすばやく変更する必要があります。この場合、偏向を保存する必要があります。胴体を持ち上げるときは、尻をスムーズに前方に動かす必要があります。最初の位置が取られるまで持ち上げるべきである。最も困難な領域が交差すると、吐き出されるはずです。

まっすぐな足

死んだような運動をするとき引っ張って、その位置を変えずに、脊柱の曲がりをしっかりと保持する必要があります。どのような場合でも頭を下げることはできません。また、支点をかかとの下に保つようにしてください。

あなたの足を保つのが難しい場合まっすぐに、開始位置にいる間に少し曲げることができます。運動の終わりまで、下肢の位置を変更すべきではない。上記のすべてのアクションが与えられれば、ストレートレッグのデッドリフトが正しく実行されると想定できます。

あなたが必要とするいくつかのヒントがあります運動をするときに聴く。まず、エクササイズの全過程で背中を丸めないでください。これが困難な場合は、運動を中止することをお勧めします。あなたがそれを続けると、重度の背中の怪我をすることがあります。

デッドリフト

第二に、デッドリフトが行われる場合、脚から首を離してはいけません。さもなければ、それは既に完全に運動であり、したがって筋肉が関与することは同じではない。

第三に、あなたの足をまっすぐに保つ必要があります。これは筋収縮を増加させる。

第四に、あなたの手やロインでバーを引っ張らないでください。すべての動きは、大腿部と臀部の背中の筋肉によって行われる必要があります。その他の関節はすべて固定しなければなりません。

そして、主なこと:このエクササイズを多くの体重で行うときは、けが人から身を守るベルトを使用する必要があります。