注意訓練:ルールと練習

自己完結

注意は、精神の特性である記憶と思考の発達を促進する。注意訓練は集中力を高めることができますが、これは特別な練習や技法を使用しなければ実行できません。このプロセスが開発されなければ、情報を考え、記憶し、再現することは不可能です。

注意は、安定性、均一分布、集中、切り替え、気を散らすという性質を持っています。

なぜ注意訓練が必要ですか?まず、あなたの仕事の質と有効性を向上させるためです。その濃度を強化する必要がある。特定の職業上の集中度を高め、その実施の質を改善する。

練習が示すように、これを非常に多く実装する単純に:あなたは、運動のために1日に約10分を割り当てる必要があります。次に、集中のためにオブジェクトを選択する必要があります。彼の役割では、行動することができ、視覚的な物体(実在または虚)、および音。また、体の任意の点や呼吸の過程をそのようなオブジェクトとして選択することもできます。

注意管理とそのトレーニングが成功するためには、特定の条件に従うことが必要です。

  1. 選択したエクササイズの体系的な繰り返し。数ヶ月間、1つのオブジェクトに10〜12分間集中することをお勧めします。 1日に1回行うのが最善です。
  2. 注意を訓練するとき、脳はこの物体以外で占領すべきではありません。もちろん、これはすぐには起こりませんが、徐々に起こります。しかし、どんな場合でもこれを達成する必要があります。
  3. 身体の位置が快適であることが重要です。緊張しないでください。これを行うには、背骨がまっすぐになり、姿勢が安定することを確認する必要があります。筋肉はリラックスし、頭はまっすぐにまっすぐになるはずです。集中のためのオブジェクトとしてビジュアルオブジェクトを選択した場合、それは30cmの距離と目の高さにある必要があります。

心理学者は、注意を喚起するための特定の練習問題を開発しました。これは、効果的かつ効果的であることが長く示されています。主なものは次のとおりです。

  1. 身体のあらゆる点に焦点を当てる: 指、眉毛またはまつ毛。このオブジェクトにできるだけ長く保管してください。最初は非常に難しくなりますが、その間に1つの科目に集中できる時間が増えます。
  2. どんな感覚にも集中してみてください:鼓動、足のうずき、暖かさ。また、可能な限り長く注意してください。
  3. 単調ではあるが長引いた音を聞く。これは、雨の音、時計のティック、または列車の動きになります。
  4. また、高速スイッチングを訓練する必要がありますある主題から別の主題への注意。まず、いくつかの内側の感情に焦点を当てて、本当の目に見えるオブジェクトに切り替えようとします。最初にスイッチを突然に、次にスムーズに、逆にスイッチを突然にします。

注意の訓練が受動的に起こるいくつかの演習があります:

  1. あなたの歩行、走っていること、または他の反復的な行動に集中してください。感覚をつかむために、これらの動きのリズムをキャッチしてみてください。
  2. あなたが経験している感情に集中してください。彼らの変化、オーバーフロー、バースト、フェーディングを感じてください。あなたの感情を感情的に重要な部分に分けます。
  3. イントネーション、発音された音、声の声を減らして、スピーチに従ってください。状況の変化の過程であなたのスピーチがどのように変化するかを把握してください。

パッシブなトレーニングは、あらゆる状況下で誰もが利用できます。特定の時間にあなたに近づいてより便利なものに基づいて、あなた自身で練習を選択して作成することができます。